A. 加法减肥(增加运动)
顾名思义,猛一看会吓一跳。加法减肥是“增加运动”,是从“摄入脂肪——脂肪消耗较少——脂肪过剩堆积”肥胖原因中的结果“脂肪过剩堆积”着手的,目的是将人体过剩堆积的脂肪消耗掉。
下面来看这类减肥方法有哪些吧?
运动减肥
1. 游泳
游泳可以消耗大量的热量,是公认的最好的减肥方法,并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用,更可以锻炼人的意志。
2. 走路
走路是最简单的减肥方法了。每天都要走上一个小时,最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走,这样也是能够消耗很多热量的 。
加法减肥
3. 跑步
跑步可以消耗较多的热量,让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能,所以让我们跑起来吧。
运动减肥
4. 跳绳
跳绳是一项既简单又实用的减肥方法,只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。
在进行这项运动时,人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。 它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。
5. 力量
通过力量锻炼,比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果。
6. 腹部按摩
在每晚沐浴后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次,据说这个方法见效挺快的。
7. 呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹,横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。
举高双手,使胸部充分张开,吸气使横膈膜大幅上扬,每天早晚各练习8-10次,呼吸收缩横膈膜。
游泳减肥
8. 瑜伽减肥
这个就不多介绍了,相信大多数妹妹都有了解。
最后,只要坚持不管是哪种运动,都可以起到减肥的效果。美女们可以根据自身情况进行选择。
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