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[女性] B. 减法减肥(减少摄入脂肪)

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发表于 2019-11-7 16:34:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
B. 减法减肥(减少摄入脂肪)

       减法减肥就很容易理解了,是从肥胖原因中的摄入脂肪源头着手。减少人体摄入的脂肪量,这样就从源头上控制住“脂肪过剩堆积”的问题了。

       减法减肥有以下方法:

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1. 流食减肥
      
       这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称 为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液


2. 控脂肪量

       美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过胖的人只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。


       他所创立的这一减肥新法,旨在减弱"热效应",故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

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3. 早食减肥

       研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。

       如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。


4. 减肥


       日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。

       为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除"脑疲劳"而减肥。

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5. 分食减肥

       这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。

       比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。


6. 蔬果减肥

       美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥,因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。

       蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

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7. 慢食减肥

       这也是日本有关学者研究后得出的结果,该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究着分析认为,如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。

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8. 食肉减肥

       这是阿特金斯博士开创的低碳减肥法,在国内又被称作食肉减肥法。阿特金斯认为,想要减肥的话,最好是食用含有蛋白质的食品,但却不能吃任何碳水化合物食品。

       他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处,并且还有助于改善心脏病及其他病症的病情。



9. 食醋减肥

       研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

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